最大9連休明け、7割以上が「連休ボケ」を実感 – 夏の生活リズム実態調査で明らかに

調査概要
調査結果の詳細
調査結果のまとめと専門家のコメント
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調査概要

この調査は、長期休暇中の夜更かしや朝寝坊によって就寝・起床リズムが後ろにずれる「ソーシャル・ジェットラグ（社会的時差ボケ）」が、休み明けの不調や仕事のパフォーマンス低下に直結するという背景のもと実施されました。

調査期間: 2026年8月25日〜2026年8月27日
調査対象: 全国の20〜60代の有職者200名（週5日程度勤務）
調査方法: インターネット調査
実施機関: 快眠ランド

調査結果の詳細

1. 連休中の起床時間の変化

連休中、平日と比べて起床時間が「30分〜1時間程度遅くなった」と回答した人が27.5％、「1時間以上遅くなった」と回答した人が23.0％でした。これらを合わせると50.5％となり、半数以上の人が連休中に朝寝坊の傾向にあったことが分かります。

2. 連休中の睡眠の変化

連休中の睡眠の変化については、「夜更かしする日が増えた」が28.7％で最も多く、次いで「夜中にスマホや動画を見る時間が増えた」が16.5％でした。これらの結果から、連休中に夜型の生活にシフトしやすい実態が明らかになりました。

3. 連休明けに感じた不調

連休明けに「何らかの不調」を感じた人は73.5％に上りました。最も多かった不調は「朝起きるのがつらい」（20.4％）で、「体がだるい・重い」（20.2％）、「日中の眠気が強い」（15.6％）が続きます。これらは、睡眠リズムの乱れ（ソーシャル・ジェットラグ）に起因する症状であると考えられます。

4. 崩れた生活リズムが元に戻るまでの期間

生活リズムが元に戻るまでに「2〜3日程度」かかった人が34.5％で最も多い結果となりました。一方で、「まだ戻っていない」（17.0％）、「1週間程度」（13.0％）と回答した人を合わせると3割にもなり、長期間リズムの乱れを引きずっている人がいることが示されています。

5. 連休明けにリズムを戻すための対策

連休明けにリズムを戻すための対策としては、「早く寝るようにする」が24.6％でトップでした。また、「軽い運動をする」（12.0％）や「朝起きたら日光を浴びる」（9.2％）といった、体内時計のリセットに有効な科学的アプローチを取り入れている人も一定数見られます。

調査結果のまとめと専門家のコメント

今回の調査では、長期休暇中に生活リズムが乱れ、連休明けに多くの人が「連休ボケ」による不調を感じている実態が浮き彫りになりました。リズムの回復には数日から1週間以上かかる人もおり、ソーシャル・ジェットラグが働く大人にとって大きな課題となっています。

快眠ランド運営者の竹田浩一氏は、この結果について次のようにコメントしています。

「長期休暇は心身を休める大切な機会ですが、生活リズムの乱れが休み明けの不調を招きやすいのも事実です。睡眠リズムが数時間ずれるだけでも、体内時計は大きな影響を受けます。リズムを戻す対策として『早く寝る』だけでなく、『朝起きたら日光を浴びる』といった行動が挙げられているのは非常に良い傾向です。朝の光は体内時計をリセットし、夜の自然な眠りを促す最も効果的なスイッチになります。連休明けに限らず、日々のパフォーマンスを維持するためには、高価な対策よりもこうした『朝の光』などの基本習慣を見直すことが、最もコスパの良い自己ケアと言えるでしょう。快眠ランドでは今後も、日常のちょっとした工夫で睡眠の質を高める情報を発信してまいります。」